Tren med "PT i gruppe" på Gol idrettsarena, nå med færre deltakere per gruppe for tettest mulig oppfølging! Påmelding på https://ihuga-pt.no. 

* Tren hele kroppen - Intervallbasert styrke med kondisjonseffekt
* Ingen apparater - Kun frivekter og kroppsvekt/slynge
* Små grupper (4-6 pers.) - Maks treningsutbytte ("PT-effekten")
* For alle - Opplæring gis og intensitet tilpasses individuelt

Tren enten kl. 15.25-15.55 eller kl. 16.05-16.35, to fullpakka halvtimer i uka. Velg mellom:
* PT POWER (ma./on.) = Styrketrening i fokus
* PT CARDIO (ti./to.) = Får hjertepumpa til slå!

7-ukers kurs med oppstart i uke 2, enten ma. 6. jan. eller ti. 7. jan. Nye kurs i uke 10 og 18.

Kursavgift kr. 1395,- NB! Rabatt til medlemmer av utvalgte foreninger/lag. Få plasser, reserver plass nå på https://ihuga-pt.no!

Velkommen til trening med Ihuga PT ;)

Ta kontakt for hyggelig samtale om tilbud og pris.

Lær deg selvforsvar på Gol idrettsarena - Stikk gjerne innom for en prøvetime, eller ring Peter på 466 88 007.

Ungdom/voksne: Hver tirsdag kl. 19.30 og torsdag kl. 16
Barn opp til 12 år: Hver torsdag kl. 15 

Kurset foregår i basis-/turnhallen og mikser det mest effektive fra Brazilian Jiu Jitsu og judo. Med teknikkene som læres bort, vil man lett kunne stanse og kontrollere en større og sterkere angriper - uten å skade noen! 

Stort volum realistisk øving med svært lav skaderisiko (ingen slag/spark). 

Uunnværlig kunnskap, utrolig god trening, og morsomt er det også – Anbefales på det sterkeste!

Mer info på https://www.facebook.com/bjj.judo.hemsedal/ 

Bli sunnere, sterkere og sprekere, med proff og motiverende oppfølging: Prøv PT-styrt trening i liten gruppe (4-8 pers.)! Påmelding på https://ihuga-pt.no. 

* Tren hele kroppen - Intervallbasert styrke med kondisjonseffekt

* Ingen apparater - Kun frivekter og kroppsvekt/slynge

* Små grupper - Tett oppfølging = maks treningseffekt

* For alle - Intensitet tilpasses individuelt

7-ukers kurs med to halvtimes økter ukentlig. Tren enten mandag og onsdag eller tirsdag og torsdag. Velg mellom:

* PT POWER (kl. 15.30) = Styrketrening i fokus

* PT CARDIO (kl. 16.00) = Får hjertepumpa til slå!

Oppstart mandag 26. august. Neste kurs starter i uke 44.

Kursavgift kr. 1395,- NB! 20% rabatt til medlemmer av Gol IL, Hemsedal Martial Arts Klubb, Hallingen Hestesportsklubb og Gol og Hemsedal Røde Kors. Reserver din plass nå på https://ihuga-pt.no!

Velkommen til trening ;)

Kjært barn har mange navn. Kall det hva du vil, det er ikke det som er viktig. Det som derimot er viktig er  en uorganisert og uformell arena for barn og ungdom der de kan utfolde seg fysisk. Vi i Gol IL har hatt et pilotprosjekt som vi har valgt å kalle ekstra treningsdag. Vi har hatt det gående i 18 måneder og ønsker med dette skrivet å spre informasjon om prosjektet.

Kort forklart så er det en dag i uken med ekstra aktivitet for medlemmene i Gol IL. Vi startet ut med aldersgruppen 12-18 år, men ser at det er en del som snart fyller 12 som ønsker å være med og det får de så klart.  Med andre ord så er nedre aldersgrense at du går 7.klasse.

Vi ønsker å imøtekomme barn og ungdoms behov for et løsere opplegg enn skole og den tradisjonelle idretten. Med det mener vi at deltagerne selv er med på å bestemme innholdet i opplegget. "Treningene" finner sted på Gol idrettsarena onsdager eller torsdager i tidsrommet kl. 19.00 - 21.00. Har du fotballtrening frem til kl. 20.00 så kommer du etterpå. Må du hjem og legge deg før kl. 21.00 da drar du litt tidligere hjem. Det er helt opp til deg. 

Vi har som regel en økt i håndballhallen med diverse ballaktiver. Parallelt med det så pleier vi å buldre (klatre). Vi er siste timen i basishallen med hopping, stikkball, fri lek, mørke-gjemsel med mer:)  

Ønsker du følge med på dag, tidspunkt og informasjon om opplegget? Klikk HER
Lurer du på hvorfor man må være medlem i Gol IL for å være med på kun denne dagen? Svaret er enkelt - forsikring. Bli med - det er GØY!

På fredag ble det siste klatretaket vasket!

Takk til Gol IL klatregruppa, Gol friskliv, Gol Auto som stilte med høytrykksspyler, vaktmester på Gol skole og Gol kommune som stilte med lift💕

En ekstra stor takk til Sindre Brevold som skrur de nye rutene! Andre Djupdal, Eivind Øen og Arne Hodnungseth bidrar på dugnad for å hjelpe ham😇

Som om det ikke var nok så fikk vi hjelp av 3 fantastiske elever på Gol skole som hadde jobbskygging på fredag! De vasket klatretak, ryddet alle lager på huset og hoppet litt på trampoline😎

Klatreveggen er klar til klatring✅Instruktørveggen (sideveggen) gjøres ferdig til helgen.Buldreveggen oppdateres daglig og nye ruter popper opp rett som det er.

I juli holder vi sommerstengt i forbindelse med ferieavvikling. Kjøp kodebrikke nå så kan du klatre nye ruter hele juli🎯

Vi har oppgradert Goliat!

Nytt av året er:

• Skierg stakemaskin
• 13 par gummibelagte håndmanualer : 2, 4, 6, 8, 10, 12.5, 15, 17.5, 20, 22.5, 25, 27.5 og 30 kg (!)
• 3 stk store speil i riggen, perfekt til å spotte teknikk.
• Hoppetau
• Matter
• Ribbevegg
• Curl stang
• Slynger
• Strikk
• Div. utstyr kommer fortløpende

Kom innom hvis du ønsker prøvetime - Vi har gunstige priser:)

Velkommen tilVINTER/VÅR YOGAKURS 2019!

Kurset er blanding av vinyasa flow, myk og dynamisk yoga, med fokus på bevegelighet, tilstedeværelse og kontakt med kropp-sinn. Timene er bygget opp i flytende sekvenser som kombinerer pust, bevegelse, balanse, stabilitet og styrke. Med ulike stående og sittende posisjoner utvikler vi vår kroppslige og mentale bevissthet, av og på matten. Yoga øker selvbevissthet, løser opp fysisk smerte, reduserer stress, styrker nervesystemet, fremmer balanse og symmetri i kroppen. Yoga er mindfulness i fysisk form - veien til tilstedeværelse, selverkjennelse og utfoldelse. Regelmessig øving fører til forandringer av og på matten.  

***************************************************

DETALJER:
NÅR: Torsdag (14 uker) kl.18:15-19:30
DATOER: 17.januar - 2.mai (bortsett fra uke 9 og 16)
PLASS: Gol Idrettsarena (speilsalen)
OBS!!! Vennligst ta med egen (yoga)matte!

PRIS:
*Hele kurs 1400 kr
*12 ganger 1300 kr
*10 ganger 1100kr
*8 ganger 1000
*Drop-in 200kr

BETALING:
Konto: 1503 50 10561
Vipps: 88410

OBS!!! Jeg forebeholder meg retten til å være syk en gang uten at dette medfører refusjon av kursavgift. Dersom det blir mer sykdom, organiseres det erstatningstimer senere i mai 2019. Dersom hele kurset avlyses refunderes hele kursavgiften.

**************************************************
Spørsmål?
PM meg på FB eller ta kontakt på email: lintzuland@gmail.com

MIN YOGAUTDANNELSE
-Embodied Flow (200 timer)
-Embodied Yin og Yang Yoga (100 timer)
-Ashtanga Vinyasa Yoga RYT200 (200 timer)
-Flow Vinyasa Yoga (20 timer)
-Rocket Yoga (50 timer)